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藥王孫思邈的養生十三法
[來源:銅川市職業病防治院] [作者:辦公室] [發布日期:2016-10-18 15:21:21] 點擊:3135
    導讀:孫思邈有著102歲的壽命,這在古代是極為少見的,那么孫思邈是如何養生的呢?以下為大家介紹了孫思邈的十三個養生方法,大家可以借鑒一下。
    1、發常梳 將手掌互搓36下,令掌心發熱,然后由前額開始掃上去,經后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位,經常做這動作,可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。
  2、目常運 (1)合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重復3次。(2)搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以糾正近視和弱視。
  3、齒常叩 口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙骹骨退化。
  4、漱玉津(玉津即津液) (1)口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然后將口水吞下去。之后再由上面開始,反方向再做一下。(2)口微微合上,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔里,圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水時,盡量想象將口水帶到下丹田,因此經常做這動作,可以強健腸胃,延年益壽。
  5、耳常鼓 (1)手掌掩雙耳,用力向內壓,然后放手,應該有“撲”的一聲,重復做10下。(2)雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈后腦風池穴10下,“撲撲”有聲。這動作每天臨睡前后做,可以增強記憶和聽覺。
  6、面常洗 (1)搓手36下,暖手以后上下掃面。(2)暖手后雙手輕輕用力同時向外撫摸。這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。
  7、頭常搖 雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次,反方向重復。這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生,不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。
  8、腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復。最少做50下,做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣,防止消化不良、胃痛和腰痛。
  9、腹常揉 搓手36下,手暖后兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大,做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
  10、攝谷道(即提肛) 吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是乾隆最得意的養生功法。
  11、膝常扭 雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。這動作可以強化膝頭關節,所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”。要延年益壽,要由雙腳做起。
  12、常散步 挺直胸膛,輕松地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。民間常說,“飯后走一走,活到九十九”。
  13、腳常搓 (1)右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。(2)兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,共做100下。常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。

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