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秋季養生要注意三件事

2017-08-23 17:20:52 來源:銅川市職業病防治院 作者:辦公室 瀏覽:1
    秋季是一個干燥無比的季節,身體在這個季節里經歷熱冷的交替需要一個適應的過程,因此在秋季最重要的就是注意秋季養生和秋季飲食的保健,這樣才能讓你健康的度過秋天。
  秋季養生要注意三件事
  堅持秋練
  秋練是指積極鍛煉身體,提高健康水平,增強抗病能力。要多進行體育活動,并讓身體多“凍”著點。俗話說:“春捂秋凍”,氣溫下降但不要急于添加過多的衣服,使身體有抗御風寒的能力。運動要因人而異。如散步、打球、做操、打太極拳、氣功、慢跑等。
  堅持秋防
  秋防是指預防秋季易于感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎、關節炎等。秋凍不能過頭,有支氣管炎、胃炎等病史的人,則要注意適當保暖,不受凍,防止舊病復發。
  堅持秋養
  秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節。五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。中醫著作《素問》中指出:“五谷為養,五果為助,五菜為充,氣味合而已之,以補益精氣”。秋季氣候干燥,應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料,還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。
  適當休息同樣是養生良方。白天工作勞動要有度,晚上娛樂更不能搞至深更半夜,每天睡眠8小時不宜少。
   1.飲食調養。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則,另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。
  2.增減衣服。初秋季節中午雖熱,但早晚都涼風習習,因此要注意增加衣服,防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多,捂得太嚴,以免一穿一脫受涼感冒。
  3.謹慎起居。古人云:“早臥早起,與雞俱興。”意思是,在秋天要早點睡覺,早點起床。
  4.加強運動調養。秋季天高氣爽,氣候干燥,故要多呼吸新鮮空氣,在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉,這不但是在進行好的“空氣浴”,還接受了耐寒訓練,使身體能適應寒冷的刺激,為渡過即將到來的寒冬做了充分的準備。
  5.保持室內一定濕度。秋季空氣中的濕度小,風力大,汗液蒸發得很快,易使人皮膚干裂,毛發也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度,并適當補充體內的水分。
  6.藥物保健。根據秋季的特點,可適當服用一些維生素類制劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人,可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。

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